[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)
posiłek potreningowy bym dorzucił filet z kurczaka lub ewentualnie jakiegoś szejka białkowego z jogurtu zrezygnuj. Trening 3 dni z rzędu to za dużo Poniedziałek. Nogi i barki brzuch na nogi można dodać jeszcze martwy ciąg na prostych nogach Środa Klatka triceps brzuch Piątek Plecy bicepsy przedramiona brzuch. Może być jeszcze tak: poniedziałek, [...]
A przykładowy plan podał byś mi bo jeszcze wielkim specem nie jestem od układania treningu ... Ja bym zrobił tak Poniedziałek nogi barki brzuch Wtorek plecy bic Środa wolne Czwartek klatka tric Piątek wolne sobota Plecy bic Po trzy ćwiczenia i cztery serię 12,10,8,8,ze zmianą ciężaru W następnym tygodniu zmieniam np plecy bic na klatce tric [...]
Poniedziałek - nogi Wtorek - klata + brzuch Czwartek - plecy Sobota - barki i całe ramiona Ja bym tak podzielił;-) A z tym pasem to chyba sobie jaja robisz%-)
3 dni na splita to przerazliwie malo:/ w ostatecznosci robilbym pon nogi sr klata plecy pt barki i ramiona a brzuch albo bym odpuscil calkiem albo po nogach delikatnie;]
Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]
Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]
[...] ciąg -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka na atlasie podchwyt -Wyciskanie wąsko -Prostowanie na atlasie -Pompki w podporze tyłem Piątek:Barki + przedramiona + brzuch -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa -Allahy -Skłony boczne Tak to mniej więcej będzie [...]
Poprawilem dzisiaj te barki Zrobilem jeszcze pare serii na plaskiej, tak 120kg po 8 powtorzen i jeszcze kilka serii setką podpompowalem. Oprocz tego zrobilem jeszcze plecy i brzuch. Waga spadla do 80. Bylo do przewidzenia ;] Sila wyzsza i choooy Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-04-27 19:50:56
Jak masz miec trening 3 razy w tygodniu to rozpisz go tak: 1) klata + triceps + brzuch 2) wolne 3) plecy + bicpes + brzuch 4) wolne 5) barki + nogi + przedramie 6) brzuch 7) wolne Rozpisz plan według takiego schematu i wklej go tutaj sprawdzimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 12:42:17
1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast [...]
czytałęm gdzieś że nie powinno sie ćwiczyć braków z kapturami i tym sie sugerowałem ale skoro to nie przeszkadza to mi pasuje ustawienie przedstawione przez ciebie. 1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień plecy bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień bary kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram To tak może zostać ?
[...] Tak jak pisałam wczoraj miałam duzo energii i chcialam walnac plecy albo same barki , jednak rozsadek wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. wyciskanie kettlebell jednorącz [...]
[...] /kg masy ciala (tego nie jestem pewien) dieta bardzo bardzo wazna naprawde, a polecam Ci 3x tydzien trening a jak juz robisz 4x to cwicz 2x partia miesniowa na tydzien =] 3x w tyg to tak np: pon: klatka + tricepsy + przedramiona + brzuch sro: plecy + bicepsy + brzuch pt: barki + nogi + przedramiona + brzuch =]